怎么改掉晚上说梦话

要改掉晚上说梦话的习惯，可以尝试以下几个方法：

1、调整心态：保持心态平和，避免过度焦虑、紧张和压力过大。尝试放松自己，可以通过冥想、深呼吸等方法来减轻压力。

2、改善睡眠环境：确保睡眠环境安静舒适，保持室内通风良好，调整适宜的温度和湿度。保持床铺的整洁和舒适，有助于改善睡眠质量。

3、调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免过度疲劳和熬夜。睡前避免饮用刺激性饮料如咖啡和茶等。保持适度的锻炼，但避免在睡前过于激烈的运动。

4、睡眠前放松：在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻音乐、阅读等，有助于放松身心，减少说梦话的可能性。

5、寻求专业帮助：如果持续存在说梦话的问题，且影响到睡眠质量和生活质量，建议咨询医生或心理咨询师。他们可以根据具体情况给出更具体的建议和治疗方案。

需要注意的是，说梦话不一定是一种病态，也可能是由于疲劳、压力过大等原因引起的。通过上述方法的调整和改变，多数情况下可以逐渐减少或改掉晚上说梦话的习惯。但如果问题持续存在且严重影响睡眠质量，建议寻求专业帮助。