练后背的动作有哪些
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
练后背的动作有很多种，以下是一些常见的练习后背的动作：
1、拉力器向下拉：使用拉力器或者弹性绳，将双手抓握住器械把手向下拉动，感受到背部肌肉群的伸展和收缩。
2、俯身划船：身体前倾，双手握住哑铃或杠铃等重物，利用手臂和背部的力量将重物向上拉至腹部位置，再缓慢下降回到起始位置。这个动作可以锻炼到背部的多个肌肉群，特别是背阔肌。
3、坐姿划船：使用器械或哑铃等重物进行坐姿划船动作，将重物拉向腹部并感受背部肌肉的收缩。也可以使用划船机进行练习。
4、反向飞鸟：躺在平凳上，双手持哑铃或杠铃等重物，手臂向上伸直与肩平行，然后向两侧展开手臂，感受到背部和肩部的伸展和收缩。
5、悬垂倒立：这是一种较难的动作，可以通过悬垂倒立感受到背部和核心肌肉群的强烈收缩和支撑。建议在专业人士的指导下进行练习。
除了以上动作外，还有一些常见的背部锻炼动作如高位下拉、死抓等等。建议根据自身情况选择适合的动作进行练习，注意保持正确的姿势和技巧，避免受伤。
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