久坐肩膀酸痛怎么办
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
久坐引起的肩膀酸痛可能是由于长时间保持同一姿势导致的肌肉紧张和疲劳。这种情况可以通过以下方法缓解：
1、拉伸运动：每隔一段时间进行一些简单的拉伸运动，特别是针对肩膀、颈部和上背部的肌肉。
2、肩部旋转运动：让肩膀进行前后旋转，有助于舒缓肩部的紧张感。
3、站立或走动：每隔30分钟左右起身站立或走动一下，避免长时间保持同一坐姿。
4、热敷或冷敷：使用暖包或冰包交替敷在肩膀上，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
5、改善坐姿：调整座椅的高度和角度，确保肩膀和颈部处于自然、放松的状态。
6、使用辅助工具：如使用符合人体工程学的座椅、鼠标垫和键盘等，有助于减少肩膀和颈部的压力。
7、按摩：轻柔地按摩肩膀和颈部肌肉，有助于放松肌肉，减轻疼痛。
8、寻求专业帮助：如果疼痛持续不减或加重，建议咨询医生或物理治疗师，以获取专业的诊断和治疗建议。
总之，久坐引起的肩膀酸痛可以通过调整生活习惯、进行拉伸运动、改善坐姿和使用辅助工具等方法来缓解。如果疼痛严重或持续时间长，请及时就医。
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