吃什么能提高免疫力和抵抗力

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问题详情:吃什么能提高免疫力和抵抗力?

精选回答

陆伶俐 副主任医师 全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

提高免疫力和抵抗力需要均衡的饮食和充足的营养素。以下是一些富含关键营养素的食物,可以帮助增强免疫力和抵抗力:

1、蛋白质丰富的食物:如鱼类、瘦肉、鸡蛋、奶制品和豆类等,这些是构建免疫系统的重要成分。

2、新鲜蔬菜和水果:它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂,对抗感染起着重要作用。例如,维生素C丰富的柑橘类水果,以及富含抗氧化剂的深色蔬菜如菠菜、西兰花等。

3、坚果和种子:它们富含健康的脂肪、蛋白质和维生素E,有助于维持免疫系统的健康。

4、全谷物:如燕麦、糙米等,提供能量和多种必需的营养素,有助于维持免疫系统的正常功能。

5、菌菇类:如香菇、金针菇等,它们含有一些可以增强免疫力的天然化学物质。

6、额外的营养补充:如维生素C、维生素D、锌等,都对提高免疫力有重要作用。可以从相应的食物中获取,也可以通过安全的补充剂补充。但请在开始补充任何新的营养补充剂之前,先咨询医生或营养师的建议。

除了饮食,保持良好的生活习惯,如充足的睡眠、适当的运动和减少压力等,也对提高免疫力有重要作用。每个人的身体状况和需求都是不同的,因此请根据自己的情况选择合适的食物和剂量。如果有任何健康问题或疑虑,请咨询医生或营养师的建议。

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