哺乳期来月经吃什么比较好

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问题详情：哺乳期来月经吃什么比较好？

鲍燕副主任医师产科

武汉大学人民医院三甲

哺乳期来月经，妈妈的饮食应该注重营养平衡，包括蛋白质、铁质、维生素和矿物质的摄入。以下是一些建议的食物，可以帮助妈妈在哺乳期保持良好的营养状态：

1、蛋白质丰富的食物：如瘦肉、鱼、禽肉、豆类、奶制品等，有助于身体恢复和乳汁分泌。

2、铁质丰富的食物：如红肉、肝脏、菠菜等，可以弥补因月经失血而损失的铁质，预防贫血。

3、富含维生素和矿物质的食物：多吃新鲜蔬菜和水果，以摄取丰富的维生素C、维生素B族和叶酸等，有助于身体免疫力的提升。同时，确保摄入足够的钙、锌等矿物质。

4、坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，对妈妈和宝宝都有好处。

5、多喝水：保持充足的水分摄入有助于维持乳汁分泌。

6、避免过度摄入咖啡因和酒精：这些物质可能会通过乳汁影响宝宝，所以应该尽量避免或限制摄入。

7、注意个人体质：如果妈妈在哺乳期来月经后，身体出现不适或需要特别补充某些营养素，建议咨询医生或营养师的建议。

总的来说，妈妈在哺乳期来月经时，应注重饮食的均衡和多样性，确保摄入足够的营养，以满足自身和宝宝的需求。同时，保持良好的作息和心态也非常重要。

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