吃什么最补钙
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
钙是人体必需的矿物质之一，对于骨骼健康、神经传导以及肌肉收缩等方面都有重要作用。以下是一些富含钙质的食物，可以帮助您补充足够的钙：
1、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，都是钙的良好来源。牛奶不仅含有丰富的钙，还易于消化吸收。
2、豆制品：如豆腐、豆浆等不仅富含钙，同时也含有丰富的植物蛋白，有益于健康。
3、海鲜：如虾、三文鱼、海带等海产品也是钙的良好来源。
4、坚果类：如杏仁、芝麻、葵花籽等，不仅富含钙，还含有其他矿物质和维生素。
5、蔬菜：一些绿叶蔬菜如菠菜、小白菜、羽衣甘蓝等也富含钙质。
除了食物补充，还可以考虑使用钙片、口服液等补钙产品来补充钙质，但最好在医生或营养师的指导下进行。另外，补钙的同时也要补充维生素D，有助于钙的吸收和利用。
请注意，不同人群的钙需求量有所不同，儿童和老年人的钙需求量相对较高，应根据自身情况调整钙的摄入量。如果有特殊的健康问题，最好咨询医生或营养师的建议。
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