后背疼做什么运动好

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问题详情：后背疼做什么运动好？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

后背疼痛的话，适合做一些轻松舒缓的运动，下面是一些推荐的运动：

1、瑜伽：瑜伽是一种轻柔的运动，可以帮助舒缓背部疼痛。一些特定的瑜伽姿势，如猫式和牛式，可以帮助缓解背部肌肉紧张。

2、散步：散步是一种低强度运动，可以帮助舒缓紧绷的背部肌肉。

3、游泳：游泳是一种低冲击力运动，可以减轻背部疼痛。水的浮力可以减轻背部压力，同时游泳也可以锻炼全身肌肉。

4、拉伸运动：针对背部肌肉的拉伸运动可以有效地缓解背部疼痛。例如，可以站立或坐下，用手臂和肩膀进行旋转拉伸，或者进行一些简单的背部伸展运动。

5、慢跑或快走：适当的有氧运动可以帮助缓解背部疼痛。不过，需要根据自己的身体状况和疼痛程度来选择运动强度。

总的来说，任何运动都应在疼痛可承受的范围内进行，避免过度用力或造成进一步的伤害。如果在运动过程中感到不适或疼痛加剧，应立即停止并寻求医生的建议。此外，如果背痛持续不断，也需要及时寻求医生的帮助以确定疼痛的原因。

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