腰间盘康复锻炼的方法是什么
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
腰间盘康复锻炼是帮助改善腰部健康状况，缓解疼痛，加强腰部肌肉和韧带的有效方法。以下是一些推荐的腰间盘康复锻炼方法：
1、桥式运动：仰卧，双腿弯曲并紧贴地面，利用腰部的力量将臀部抬离地面，维持数秒后缓慢放下。此动作可以帮助增强腰部的核心肌肉。
2、平板支撑：保持肘部和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线，维持数秒。这项运动有助于提高核心肌肉的稳定性和力量。
3、扭腰动作：站立或坐姿，双手放在腰上，缓慢地进行腰部左右扭转的动作。这个动作可以增强腰部的灵活性。
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