惊恐发作应该怎么办
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
惊恐发作是一种突如其来的强烈恐惧或惊恐体验，伴随多种身体症状。遇到这种情况，以下是一些建议：
1、保持冷静：尽量保持镇静，深呼吸，或者尝试一些放松技巧，如冥想等，有助于缓解紧张情绪。
2、转移注意力：将注意力从惊恐的场景或想法上转移，关注其他事物，如周围的环境、身边的人等，以缓解惊恐的感觉。
3、寻求支持：与亲朋好友、心理医生等交流，分享自己的感受和经历，获得情感支持和理解。
4、进行心理治疗：认知行为疗法（CBT）等心理治疗方法可以帮助人们应对惊恐发作，通过调整思维方式、改善行为习惯等方式来减轻恐惧感。
5、药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些药物来缓解症状，但需注意药物副作用和依赖性。
6、建立应对机制：在日常生活中建立应对机制，如进行规律的运动、保持健康的饮食和睡眠习惯、学习应对压力的技巧等，有助于预防惊恐发作。
7、避免触发因素：注意识别那些可能引发惊恐发作的触发因素，如特定的环境、情绪状态等，并尽量避免或减少接触这些触发因素。
如果惊恐发作持续不断或者症状严重，应立即寻求专业医疗帮助。总之，遇到惊恐发作时，保持冷静、寻求支持、建立应对机制是关键的应对策略。
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