吃什么维生素可以帮助睡眠

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问题详情：吃什么维生素可以帮助睡眠？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

为了帮助睡眠，可以考虑摄入一些特定的维生素。以下是能够帮助改善睡眠的维生素及其相关介绍：

1、维生素B1：也称抗神经炎维生素或抗脚气病维生素，对维持神经系统功能和人体正常糖代谢有重要作用。摄入足够的维生素B1有助于减轻疲劳并改善睡眠。

2、维生素B6：参与制造褪黑素，这种激素具有改善睡眠质量的作用。适当补充维生素B6可以协助睡眠。

3、维生素C：具有抗氧化作用，可以减轻压力，改善焦虑和抑郁等情绪问题，有助于促进睡眠。柑橘类水果是维生素C的良好来源。

4、维生素E：一种抗氧化剂，能够减少自由基的产生，有益于身体健康并促进良好的睡眠。坚果和鳄梨等食物富含维生素E。

除了维生素外，还可以从镁、钙等矿物质以及富含色氨酸的食物中获取有助于睡眠的营养物质。例如，镁具有镇静作用，有助于缓解紧张和压力；钙能够调节神经系统的兴奋性；富含色氨酸的食物如牛奶和燕麦等也有助于促进睡眠。

请注意，虽然这些维生素和食物可以帮助改善睡眠，但每个人的身体状况和需求不同，对营养物质的反应也会有所不同。如有需要，建议咨询医生或营养师的建议。同时，避免过量摄入维生素和其他营养物质，保持均衡的饮食和适当的锻炼也对改善睡眠有益。

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