吃什么比较下奶

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问题详情：吃什么比较下奶？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

下奶即促进乳汁分泌的过程，对于哺乳期的妈妈来说，合理的饮食调整可以帮助促进乳汁分泌。以下是一些推荐的食物，有助于促进乳汁分泌：

1、富含蛋白质的食物：乳汁的主要成分是蛋白质和水，因此应多摄入富含蛋白质的食物，如鱼、虾、鸡肉、牛肉、羊肉等肉类食物，以及豆类食品如黄豆、豆腐等。

2、水分：多喝水是下奶的关键，乳汁的主要成分是水，因此每天要保证充足的水分摄入。除了白开水，还可以喝一些有助于下奶的汤水，如鲫鱼汤、猪蹄汤等。

3、坚果类食物：如花生、核桃等，有助于促进乳汁分泌。

4、蔬菜与水果：如豌豆、韭菜等蔬菜以及木瓜等水果，都有助于促进乳汁分泌。

5、催奶汤：传统的催奶汤如通草鲫鱼汤等对于促进乳汁分泌有一定的帮助。这些汤中含有可以促进乳汁分泌的中药成分。

同时，建议避免吃容易导致上火的食物，以免影响乳汁的分泌。另外，哺乳期的妈妈还要注意保持良好的作息和情绪状态，这些都会影响乳汁的分泌。请注意，如果乳汁分泌不足的问题持续存在，建议咨询医生或专业的营养师。

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