做什么运动预防颈椎病

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问题详情：做什么运动预防颈椎病？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

预防颈椎病可以通过以下运动来进行：

1、局部肌肉锻炼：以锻炼颈部肌肉的力量，间接减轻颈椎的压力，避免颈椎退变加剧。这类运动包括颈部肌肉的主动锻炼，如颈部肌肉力量锻炼操等。此外，还可以通过游泳进行全身肌肉锻炼，有助于预防颈椎病。游泳时最好选择温水，避免颈部着凉。

2、有氧运动：如羽毛球、跑步等运动也有助于预防颈椎病。这些运动可以帮助增强肌肉耐力，有助于提高身体的血液循环和新陈代谢，减少颈椎因缺血缺氧而发生的增生和蜕变等情况。

3、注意日常使用颈椎的习惯和姿势：平时要注意减少长时间的低头工作或学习，适时放松颈部肌肉和进行活动，以避免颈椎疲劳和损伤。同时，在睡眠时选择合适的枕头，保持颈椎的正常生理曲度。此外，进行颈部保健操也是预防颈椎病的有效方法。

总的来说，预防颈椎病需要结合多种运动方式并保持良好的生活习惯。具体的运动方式和强度应根据个人的身体状况和年龄等因素进行调整，建议在医生或专业教练的指导下进行。

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