下午强度锻炼后应该吃点什么东西
369次浏览・4月前
问题详情：下午强度锻炼后应该吃点什么东西？
精选回答
我要回答
陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
下午进行强度锻炼后，身体需要补充能量和营养以恢复体力和促进肌肉修复。以下是建议摄入的食物种类和原因：
1、碳水化合物：锻炼后身体需要迅速的能量来源，碳水化合物是最佳的选择。可以选择低糖、高纤维的食物，如水果（香蕉、苹果等）、燕麦、全麦面包等。这些食物可以提供足够的能量，同时有助于恢复肌肉糖原。
2、蛋白质：蛋白质对于肌肉修复和生长非常重要。锻炼后摄入高质量的蛋白质，如鱼肉、鸡胸肉、豆腐、鸡蛋等，有助于肌肉的恢复和生长。
3、脂肪：适量的脂肪摄入也是必要的，可以选择富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、鱼油、坚果等。
4、水分：锻炼后身体会失去大量水分，所以补充水分非常重要。最好喝足够的水或其他无糖饮料。
具体的量和比例可以根据个人情况和锻炼强度来调整。一般来说，锻炼后的饮食应该控制在适当的范围内，避免过多摄入热量和不健康的脂肪。此外，如果在锻炼后马上进食，建议等待至少半小时，让身体先恢复平静。
请注意，以上建议仅供参考。如有特殊健康情况或需求，请咨询营养师或医生。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有