吃什么不长胖
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
要想保持健康的体重，饮食是非常重要的。以下是一些营养丰富且不易导致体重增加的食物建议：
1、蔬菜：蔬菜热量低，富含纤维，有助于增加饱腹感。例如，西兰花、菠菜、胡萝卜等。
2、水果：水果富含维生素和矿物质，部分水果还含有丰富的水分和纤维。选择新鲜水果，而非加工过的果汁，以获得最佳的营养效果。
3、蛋白质：蛋白质是增肌和维持身体机能的重要营养素。可以选择瘦肉、鱼、禽类、豆类、蛋类等。
4、粗粮：如糙米、全麦面包等，富含纤维，有助于消化，增加饱腹感。
5、坚果和种子：部分坚果和种子含有健康脂肪和蛋白质，有助于维持身体机能。但请注意控制摄入量，因为坚果的热量相对较高。
6、水和饮料：保持充足的水分摄入有助于维持身体的正常功能。可以选择无糖茶、水、果汁等低糖饮料。
请注意，没有任何单一食物可以让人不长胖。饮食的总量和热量的摄入是关键因素。在享受美食的同时，还需要注意适量运动和保持良好的生活习惯。如果担心体重问题，建议咨询营养师或医生以获得专业的建议。
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