小孩中考需要补充什么营养

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问题详情：小孩中考需要补充什么营养？

黄园园副主任医师儿科

吉林大学第一医院三甲

小孩在中考期间需要补充以下营养：

1、充足的碳水化合物：孩子学习压力大，需要足够的能量供应，因此要保证摄入充足的碳水化合物，如米饭、面条等主食。这些食物能够迅速提供孩子所需的能量，有助于改善孩子的精神状态。

2、优质蛋白质：中考期间孩子的大脑需要大量的蛋白质来支持思考和学习，因此需要增加优质蛋白质的摄入，如鱼类、禽类、肉类、鸡蛋等。

3、不饱和脂肪酸：对于提高孩子的智力和视力发育有重要作用，主要来源于深海鱼油和一些植物油等。可以适当增加富含这些物质的食物的摄入。

4、新鲜蔬菜和水果：富含维生素和矿物质，有助于增强孩子的免疫力和抵抗力，同时也有助于缓解压力。中考期间孩子应多摄入菠菜、西红柿等绿叶蔬菜，以及富含维生素C的水果，如柑橘类水果等。

5、保持充足的水分摄入：中考期间孩子需要保持充足的水分摄入，有助于缓解疲劳和保持精神状态。除了饮用水外，还可以适当饮用牛奶或果汁等饮品。

总之，在中考期间孩子需要保持均衡的饮食结构，适量增加营养物质的摄入，同时注意饮食卫生和安全。此外，家长还需要关注孩子的心理状态，适当减轻孩子的压力，让孩子保持良好的心态迎接中考。

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