减脂到什么程度开始增肌
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
减脂和增肌是两个不同的过程，但它们之间存在一定的关联。在开始增肌之前，减脂的程度需要根据个人的身体状况和目标而定。一般来说，建议在减脂到一定程度后再开始增肌，以达到更好的效果。
对于初学者或者有肥胖问题的人来说，最初应该以减脂为主。通过合理的饮食和适当的运动，降低体脂率，改善身体状况。当减脂到一定程度时，身体的脂肪率会降低，身体会逐渐变得更加紧致，此时可以开始考虑增肌。
具体的减脂程度因人而异，一般来说，当体脂率降低到较为健康的水平时，可以考虑开始增肌。男性通常建议体脂率在15%-20%左右开始增肌，女性则建议在体脂率在20%-25%左右开始增肌。当然，这只是一个大致的参考范围，具体的减脂程度还需要结合个人的身体状况和目标来制定个性化的计划。
建议在开始增肌之前咨询专业人士的意见，制定适合自己的健身计划，以确保达到最佳的增肌效果。同时也要注意保持合理的饮食和适当的运动，避免过度训练导致身体受伤或过度疲劳。
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