吃什么东西补钙最好
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
想要通过食物来补钙，有很多不错的选择。以下是一些富含钙质的食物：
1、奶类：牛奶是补钙的最佳来源，其中的钙含量丰富且易于吸收。除了牛奶，酸奶、奶酪等奶类制品也含有较高的钙。
2、豆制品：豆腐、豆浆等豆制品含有丰富的植物钙，是补钙的好选择。尤其是一些添加了钙的豆制品，其钙含量更为丰富。
3、海产品：海带、虾皮等海产品也是优质的钙来源。同时，这类食物还能提供丰富的碘元素。
4、坚果类：核桃、榛子等坚果中的钙含量也较高，同时还含有多种有益于身体健康的微量元素和营养素。
5、绿叶蔬菜：像菠菜、羽衣甘蓝等蔬菜不仅富含钙质，还含有维生素K等有助于钙质吸收的营养素。
6、鸡蛋：鸡蛋中的蛋壳含有丰富的钙质，而且蛋黄中的营养素也有助于身体对钙的吸收。不过请注意过敏人群要小心选择食物补充钙质时还要注意其它营养素的均衡摄入，如维生素D可以帮助身体更好地吸收钙质。此外，每个人的身体状况和钙需求不同，如有特殊需求或疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。如果出现缺钙的情况，除了食补外，可能还需要补充钙剂来满足身体的需求。
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