晚上睡不着觉经常失眠怎么办

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问题详情：晚上睡不着觉经常失眠怎么办？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

晚上睡不着觉经常失眠会影响身体健康和心理健康，因此需要采取措施来改善睡眠质量。以下是一些可以尝试的方法：

1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖且暗淡，以帮助进入深度睡眠。尝试使用一些舒缓的睡眠音乐、香薰、睡前饮品等来缓解压力、放松身心。

2、建立规律的作息：制定一个规律的作息时间表，确保每天睡觉和起床的时间都相同，让身体逐渐适应规律作息。周末也要保持类似的作息习惯。

3、注意饮食和运动：避免晚上吃过于油腻、重口味的食物或喝过多的咖啡和茶等刺激性饮料。同时，适量的运动可以帮助消耗能量，缓解压力，改善睡眠质量。建议在睡前几个小时避免剧烈运动。

4、练习放松技巧：尝试一些放松技巧，如冥想、瑜伽等，以缓解身心压力，放松身体，促进睡眠。此外，深呼吸也是有效的放松方法。

5、调整心态：避免过度思考压力和焦虑的问题，尝试采取积极的心态来看待生活中的问题。可以试着写下自己的感受和想法，将注意力转移到其他事情上，有助于放松心态，促进睡眠。

如果以上方法不能改善失眠问题，建议寻求医生的帮助。医生可以评估你的症状并给出适合的治疗方案，例如药物治疗等。同时，也要避免滥用安眠药等药物，以免对身体造成不良影响。

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