运动后肌肉酸痛是怎么办

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问题详情:运动后肌肉酸痛是怎么办?

精选回答

龚燕锋 主任医师 全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

运动后肌肉酸痛可以通过以下方式来缓解:

1、休息和放松:首先停止运动,让身体得到充分的休息和放松,这有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

2、冷敷和热敷:交替使用冷敷和热敷可以帮助减轻疼痛和肌肉炎症。冷敷可以减轻肌肉炎症和肿胀,热敷有助于促进血液循环和放松肌肉。请注意,在使用热敷时要避免温度过高,以防烫伤皮肤。

3、轻度按摩:对酸痛的肌肉进行轻度按摩有助于放松肌肉,促进血液循环和乳酸代谢。但要注意力度要轻柔,避免加重肌肉损伤。

4、拉伸运动:进行一些轻度的拉伸运动,有助于缓解肌肉紧张和疼痛。这些运动应该是温和的,避免过度拉伸导致伤害。

5、药物治疗:如果疼痛较为严重,可以在医生的建议下使用一些非处方药物,如布洛芬等消炎止痛药,来帮助缓解疼痛和炎症。

6、饮食调节:保持充足的水分摄入,避免因为运动导致的水分流失引起肌肉酸痛。同时,合理的饮食也有助于缓解肌肉酸痛。

7、寻求专业帮助:如果肌肉酸痛持续不减或者症状加重,建议寻求专业医生或物理治疗师的帮助,以排除潜在的严重疾病或损伤。

每个人的身体状况和反应可能会有所不同,所以选择适合自己的缓解方式至关重要。如果疼痛持续不减或者症状加重,请及时就医。

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