水果哪种是补钙的

212次浏览・1月前

问题详情：水果哪种是补钙的？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

以下水果具有较好的补钙效果：

1、柑橘类：柑橘类水果是钙和磷的最佳来源之一。这些水果不仅富含钙质，还有助于身体吸收和利用钙。柑橘类水果包括橙子、柚子等。

2、黑枣：黑枣的含钙量相对较高，每百克黑枣的钙含量接近坚果。适当地食用黑枣可以补钙，也可以补充人体所需的微量元素。

3、苹果：苹果不仅含有丰富的钙质和维生素D，还有助于身体吸收钙质。吃苹果的时候无需去皮，其皮中含有丰富的微量元素和营养成分。不过需要注意的是，每天建议吃一个苹果即可。苹果含有有机酸成分，不宜过量食用以防出现胃酸过多现象。

此外，香蕉也是一种钙含量较高的水果，也是补钙的理想选择之一。需要注意的是，虽然这些水果富含钙质，但补钙效果因人而异，建议根据个人体质选择合适的补钙方式。如果需要大量补钙，除了食用水果外，还可以选择其他含钙丰富的食物如牛奶、豆腐等。如果有任何缺钙的症状或疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有