dha一天吃多少
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
DHA（Docosahexaenoic Acid，俗称脑黄金）是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸。对于DHA的每日摄入量，会根据不同人群有所变化。
1、婴幼儿：对于婴幼儿，每日DHA的摄入量建议为100毫克以内。过量摄入可能会对婴幼儿的发育造成影响。因为婴幼儿身体器官发育尚不成熟，其承受能力远不如成年人。
2、成年人：成年人每日DHA的摄入量可以达到每天补充DHA含量不超过3克左右，也就是每天吃含有DHA的胶囊最多不要超过三粒。不过也有研究认为每天摄入DHA的量最好控制在5克左右。因此，具体的摄入量可以根据胶囊的DHA含量来决定。建议遵循医生或营养师的建议来摄取适量的DHA。过量摄入可能导致身体不适或产生副作用。此外，日常饮食中，孕妇可以适当摄入富含DHA的食物来满足营养需求，比如沙丁鱼、三文鱼等。同时注意摄入富含磷和锌的食物以保障DHA的摄入和效用发挥。综上所述，了解不同人群所需的DHA适宜摄入量很重要，以确保安全有效地摄取营养。具体摄入量应根据个人情况而定，并咨询医生或营养师的建议。
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