骨质疏松一级预防措施有哪些

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问题详情：骨质疏松一级预防措施有哪些？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

骨质疏松的一级预防措施主要包括以下几个方面：

1、合理饮食：多摄入富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、豆制品等，同时搭配适当的蛋白质，如瘦肉、鱼等。同时，补充维生素D有助于钙的吸收，可以适量增加维生素D的摄入。

2、适当运动：适量进行户外运动，有助于增加骨密度，提高骨骼的坚韧程度。建议选择如散步、太极拳等轻度运动，避免剧烈运动引发骨折。

3、养成良好的生活习惯：戒烟限酒，避免过量饮用咖啡、碳酸饮料等可能加速钙流失的饮品。保持良好的作息习惯，避免熬夜。

4、晒太阳：适当的紫外线照射有助于皮肤合成维生素D，从而促进钙的吸收。

5、药物预防：针对可能存在的高危人群（如老年人、女性绝经后等），经过医生评估后可使用适当的药物进行预防，如钙剂、双膦酸盐类等抗骨质疏松药物。但需注意药物的选择和使用方法应在医生指导下进行。

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