老年人失眠的饮食调理是什么

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问题详情：老年人失眠的饮食调理是什么？

白汉平副主任医师精神卫生中心

武汉大学人民医院三甲

老年人失眠的饮食调理主要包括以下几个方面：

1、摄入足够的蛋白质：如大豆类食品，尤其是大豆优质蛋白，有助于改善睡眠质量。

2、补充富含色氨酸的食物：如牛奶、酸奶等，这些食物可以促进睡眠激素的合成，有助于改善失眠状况。

3、调整饮食结构：建议以清淡少油少盐的饮食为主，并多吃水果和蔬菜以摄入充足的维生素及膳食纤维。减少高脂肪食物的摄入，特别是晚上。对于较难消化的食物也应避免食用过多，因为它们可能影响睡眠质量。

4、适量摄入坚果类食物：如核桃、桂圆等，这些食物有助于缓解神经衰弱和失眠症状。

5、晚餐的饮食安排：晚餐应以清淡易消化的食物为主，避免过度油腻或辛辣的食物。同时，可以在睡前喝一杯温热的牛奶或小米粥，这些食物都含有一定的色氨酸成分，有助于安神助眠。

6、避免过度饮茶或咖啡：茶叶和咖啡中的咖啡因成分可能导致神经系统兴奋，加重失眠症状。因此，应避免在睡前饮用这些饮品。同时，不要喝太多的水以避免夜间频繁排尿影响睡眠。

除了饮食调理外，老年人失眠还应注意保持良好的作息习惯，避免过度劳累和情绪波动。若饮食和生活方式调整无法改善失眠状况，建议及时就医寻求专业医生的帮助。

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