运动完第二天肌肉酸痛怎么办
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
运动完第二天肌肉酸痛，可以通过休息、冷热敷、轻度按摩和拉伸等方法进行缓解。
1、休息：给肌肉充分的休息时间，避免剧烈运动，可适当进行散步等轻度活动。
2、冷热敷：使用冰袋进行局部冷敷，有助于减少肌肉痉挛和减轻疼痛。间隔一段时间后，再使用热毛巾或暖水袋进行热敷，以促进血液循环和缓解肌肉紧张。
3、轻度按摩：可以对酸痛的肌肉进行适度的按摩，帮助放松肌肉，但避免过度用力。
4、拉伸：进行一些简单的拉伸运动，如伸展手臂、转动脖子等，帮助缓解肌肉紧张感和提高肌肉柔韧性。
除此之外，补充足够的水分和营养也非常重要。运动后适量补充含有电解质的饮料，如椰子水、运动饮料等，以及吃含有丰富蛋白质和维生素的食物，如鱼肉、鸡蛋、新鲜蔬果等，有助于肌肉的恢复。
如果采取以上措施后肌肉酸痛仍然持续不减或者症状加重，建议及时就医，以排除潜在的疾病。在医生的指导下进行进一步治疗，如药物治疗、物理治疗等。总之，对于运动后的肌肉酸痛，要根据具体情况采取适当的措施进行缓解，并确保及时关注身体反应，必要时寻求医疗帮助。更多建议请咨询专业运动教练或健康专家。
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