跑步小腿肌肉紧绷怎么回事

305次浏览・3月前

问题详情：跑步小腿肌肉紧绷怎么回事？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

跑步时小腿肌肉紧绷可能有以下几种原因：

1、乳酸堆积：如果日常缺乏锻炼，突然进行剧烈运动，会导致局部乳酸堆积，可能引发小腿肌肉紧绷僵硬的感觉。通常在休息一段时间后就能恢复。此外，建议日常锻炼时避免过度运动，训练时循序渐进地增加运动量。

2、肌肉劳损：长时间运动或剧烈运动可能导致肌肉劳损，表现为小腿肌肉紧绷僵硬、疼痛等症状。可以通过充分休息、热敷、按摩等方式缓解不适。如有必要，还可以遵医嘱选择服用舒筋活血片等药物治疗。同时建议合理安排运动量，做好运动前的热身和拉伸。

3、静脉曲张：如果长时间站立或久坐不动，可能导致下肢静脉曲张，进而引发小腿肌肉紧绷僵硬的情况。建议适当热敷、按摩局部，促进血液回流。如果症状严重且影响日常生活，可以手术治疗。在日常生活中要避免久坐久站，适当运动以缓解静脉曲张带来的不适。

总之，在跑步过程中若出现小腿肌肉紧绷的情况，建议通过适当休息和拉伸进行缓解。如长时间未能缓解或有加重趋势，应及时就医查明原因并进行针对性治疗。此外，平时要注意合理饮食和适当运动，增强身体素质和抵抗力。在跑步过程中选择合适的鞋子和合适的场地也是预防小腿肌肉紧绷的重要因素之一。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有