自己老是失眠怎么办
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问题详情：自己老是失眠怎么办？
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陈建云 副主任医师 心身医学科
南昌大学第一附属医院三甲
失眠是一种常见的睡眠障碍，如果长期存在，会对身体和心理健康造成负面影响。以下是一些建议，可以帮助你改善失眠问题：
1、建立规律的睡眠时间：尽量每天在同一时间入睡和起床，帮助调整生物钟，让身体适应一种规律的睡眠模式。
2、创造良好的睡眠环境：确保睡眠环境安静、凉爽、黑暗，床铺舒适，有助于提高睡眠质量。
3、避免刺激物质：晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等。此外，避免吸烟和过度饮酒，这些都会影响睡眠质量。
4、放松身心：睡前尝试进行放松活动，如冥想、深呼吸、温水泡澡、听轻音乐等，可以帮助缓解压力和放松身心。
5、规律运动：适度的运动可以帮助减轻压力，提高睡眠质量。但避免在睡前几个小时内进行剧烈运动。
6、饮食调节：避免在睡前过饱或过饿的状态下入睡，饮食应清淡易消化。睡前可以尝试喝一杯温牛奶或吃一些有助于安神的食物。
7、寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在，严重影响日常生活和工作，建议寻求医生的帮助。医生可以根据情况评估并提供适当的建议和治疗方案。
请注意，每个人的身体状况和失眠原因可能不同，因此改善失眠的方法可能因人而异。如果以上方法无法改善你的失眠问题，建议寻求专业医生的帮助。
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