产后减肚子的四个动作

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精选回答

崔咏怡 主任医师 产科

广州市妇女儿童医疗中心三甲

产后减肚子是许多新妈妈关注的焦点,适当且合理的运动可以帮助新妈妈恢复体形。以下是四个适合产后减肚子的动作:

1、腹部呼吸运动:先平躺下来,膝盖弯曲,将脚抬高悬空,然后利用腹部进行深呼吸,呼气时可将腹部收紧,有助于锻炼腹部肌肉,促进燃烧腹部脂肪。

2、仰卧高抬腿:仰卧在床上或垫子上,双手放在身体两侧,然后交替抬高双腿,使腿部与腹部形成直角。这个动作可以锻炼腹部和大腿肌肉,帮助减少腹部的赘肉。

3、腹部按摩:用手掌在腹部进行顺时针按摩,注意力度适中,可以帮助刺激腹部的穴位,促进肠道蠕动和脂肪燃烧。建议在按摩前涂抹一些精油或润肤乳液,以免对皮肤造成摩擦损伤。

4、产后瑜伽:瑜伽中的一些动作有助于舒缓身体的紧张和恢复肌肉的平衡,对腹部减脂塑形也非常有益。比如船式、半蹲式等动作,可以有效锻炼到腹部的肌肉群。建议在专业人士的指导下进行产后瑜伽的练习。

请注意,产后减肚子要根据自身情况来进行运动锻炼,避免过于剧烈或对身体造成不适的动作。此外,合理的饮食和充足的休息也是产后恢复的重要因素。如有需要,建议咨询医生或专业健身教练的意见。

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