老年人失眠的调理方法有什么

641次浏览・9月前

问题详情：老年人失眠的调理方法有什么？

刘英华副主任医师临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

老年人失眠是一种常见的健康问题，调理方法主要包括以下几个方面：

1、调整睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温暖，避免过冷或过热的温度，确保床铺舒适、枕头高度适中。

2、养成良好的生活习惯：制定规律的作息时间，避免熬夜和过度午睡。晚上避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，以免影响睡眠质量。

3、饮食调理：睡前避免过度饮食，尤其是辛辣、油腻、刺激性的食物。适量增加富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。

4、适量运动：适度的运动有助于改善睡眠质量。老年人可以选择散步、太极拳、瑜伽等低强度运动，但避免在睡前进行剧烈运动。

5、放松心情：避免过度焦虑、紧张等负面情绪影响睡眠。可以尝试进行深呼吸、冥想等放松技巧，有助于缓解压力，促进睡眠。

6、药物治疗：在医生的建议下，可以适当使用安神类药物或中药进行调理。但需注意药物依赖性和副作用，避免长期大量使用。

7、寻求专业帮助：如果失眠症状持续严重，建议及时寻求专业医生的帮助，以便进行针对性的治疗。

总之，老年人失眠需要从多个方面进行调理，包括睡眠环境、生活习惯、饮食、运动、心情等方面。如果失眠症状严重或持续不退，建议及时就医。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有