久坐脖子肩膀疼怎么办
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
长时间坐着导致脖子和肩膀疼痛是一种常见的问题，通常与不良姿势引起的肌肉紧张和僵硬有关。以下是一些缓解这种疼痛的建议：
1、适时休息：定时站起来走动，拉伸肌肉。每隔一段时间就做一些颈部和肩部的简单拉伸运动。
2、调整坐姿：确保坐着的时候，头部和颈部保持直立，避免长时间低头。使用符合人体工程学的椅子，确保能够提供适当的支撑。
3、使用正确的办公设备：如电脑屏幕应放置在合适的高度，以减少颈部和肩部的压力。
4、热敷或冷敷：使用热敷或冷敷帮助减轻疼痛和肌肉紧张。
5、按摩：使用按摩球或按摩器进行简单的自我按摩，或者去专业机构接受按摩治疗。
6、适当运动：定期进行有氧运动如游泳、瑜伽或跑步等，有助于保持肌肉健康，增强身体柔韧性。
7、保持良好的睡眠姿势：确保睡觉时使用的枕头能够支撑颈部和头部，避免使用过高的枕头。
8、寻求医疗帮助：如果疼痛持续不减或加重，请及时寻求医疗帮助，以确定是否存在其他潜在的健康问题。
以上建议有助于缓解久坐导致的脖子和肩膀疼痛。同时，改变不良的生活习惯和保持良好的姿势是预防此类问题的关键。
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