做俯卧撑手臂很累要怎么缓解

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问题详情：做俯卧撑手臂很累要怎么缓解？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

做俯卧撑后手臂感到累和酸痛是正常的现象，这是由于肌肉疲劳和乳酸堆积所致。以下是一些缓解手臂疲劳的方法：

1、休息：给手臂肌肉充分的休息时间，避免过度使用。

2、冷敷或热敷：交替使用冷敷和热敷可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。冷敷有助于减轻炎症和肿胀，热敷则有助于促进血液循环和放松肌肉。

3、拉伸：进行针对手臂和胸部的拉伸运动，这有助于放松肌肉，减少疼痛，并恢复灵活性。

4、按摩：对手臂肌肉进行轻柔的按摩，这可以促进血液循环，帮助乳酸代谢，从而减轻疲劳和疼痛。

5、药物治疗：如疼痛难以忍受，可以考虑使用非处方药如布洛芬等消炎止痛药。

6、适当增加有氧运动：适度的有氧运动如散步、慢跑等，可以促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解手臂的疲劳。

7、饮食调理：保持充足的水分摄入，多吃富含营养的食物，这有助于肌肉恢复和减少疲劳。

请注意，如果手臂疼痛持续不减或者疼痛剧烈，可能需要及时就医，以排除潜在的肌肉或骨骼损伤。以上建议仅供参考，具体方法应根据个人情况调整。

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