减肥每日摄入的热量多少好

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问题详情：减肥每日摄入的热量多少好？

精选回答

刘东晖 副主任医师 内分泌科

福建医科大学附属第一医院三甲

减肥期间每日摄入的热量因人而异，这取决于个人的体重、基础代谢率、日常活动量等因素。一般来说，要减肥就需要减少热量摄入，同时增加热量消耗，以实现热量的负平衡。

对于大多数健康成年人来说，每日摄入的热量应低于其维持基本生命活动所需的热量。这个数值通常可以通过基础代谢率（BMR）来估算。基础代谢率是指一个人在静止状态下维持生命所需的最低能量。一般来说，每天摄入的热量可以稍微低于基础代谢率的数值，例如，可以控制在基础代谢率的百分之七十至八十左右。这样可以帮助减少体内脂肪的积累，促进减肥。

然而，这只是一个大致的参考范围。减肥期间的热量摄入还需要根据个人的具体情况进行调整。如果减肥期间感到过于饥饿或体力不足，可能需要适当增加一些热量摄入。反之，如果减肥效果不理想，可能需要进一步减少热量摄入或增加运动量。

此外，还需要注意摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素，以保证身体健康。建议在饮食中选择低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。同时，合理搭配运动，以达到最佳的减肥效果。

总之，减肥期间的每日热量摄入需要根据个人情况而定，建议在专业营养师或医生的指导下制定个性化的饮食和运动计划。

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