颈椎病的康复训练有哪些

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问题详情:颈椎病的康复训练有哪些?

精选回答

芮云峰 主任医师 骨科

东南大学附属中大医院三甲

颈椎病的康复训练主要包括以下几个方面:

1、颈部肌肉力量锻炼:常见的训练方法是颈部肌肉等长收缩训练,如双手抱头锻炼等,可以增强颈部肌肉的力量,改善颈椎的稳定性。同时,还可以通过游泳等运动来锻炼全身肌肉力量,增强颈椎的稳定性。

2、颈椎柔韧性训练:可以通过颈椎屈伸、侧屈等动作来训练颈椎的柔韧性,有助于改善颈椎僵硬的症状。此外,瑜伽中的部分动作也有助于训练颈椎的柔韧性。但要注意动作轻柔缓慢,避免过度伸展颈部。

3、改善姿势的训练:保持正确的坐姿和站姿,对于预防颈椎病非常重要。要避免长时间低头使用手机或电脑,可以通过意识性地进行抬头训练来改善颈椎姿势。同时,也可以利用枕头的支持来调整睡眠时的颈椎姿势。

4、局部理疗和按摩:可以采用热敷、按摩等方法来缓解颈椎周围肌肉的紧张和疼痛。但需要注意按摩力度要轻柔,避免过度按摩造成损伤。

除了康复训练外,保持良好的生活习惯也很重要,如避免长时间保持同一姿势、适当休息等。在进行康复训练时,要循序渐进、适度锻炼,避免过度运动造成颈椎损伤。如果在进行康复训练过程中有任何不适,应及时就医寻求医生的帮助。以上建议仅供参考,如有需要请咨询专业人士的意见。

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