肩周炎怎么锻炼

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问题详情：肩周炎怎么锻炼？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

肩周炎的锻炼方法主要是为了改善肩部关节的活动范围，增强肌肉力量，减轻疼痛和炎症。以下是一些常见的肩周炎锻炼方法：

1、肩部关节活动锻炼：包括前屈、后伸、外展、内收等动作，可以缓慢地进行最大限度内的肩部活动，以改善关节僵硬。注意避免过度用力或过快的活动，以免造成伤害。

2、毛巾拉伸锻炼：用毛巾或绷带等物品帮助进行肩部的拉伸运动，可以缓解肩部的紧张和疼痛。

3、瑜伽或太极：这些运动可以帮助提高肩部关节的灵活性和肌肉力量，同时也有助于缓解压力。

4、游泳：游泳是一种低冲击力的运动，可以锻炼全身肌肉，对肩周炎的恢复也有帮助。

5、肌力训练：使用哑铃或健身器械进行肩部肌肉的锻炼，增强肩部肌肉的力量。注意锻炼时要保持正确的姿势，避免过度用力。

除了锻炼，热敷和冷敷也有助于缓解肩周炎的症状。另外，还可以配合一些药物治疗来减轻炎症和疼痛。

请注意，每个人的情况不同，锻炼方法可能需要根据个人情况进行调整。在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询医生或物理治疗师的意见，以确保安全有效。如果症状持续加重或没有改善，请及时就医。

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