孕妇怎样吃不会胖
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朱颍 主任医师 妇产科
安徽医科大学第一附属医院三甲
孕妇在保持均衡饮食的同时，想要避免体重过度增加，可以采取以下一些策略：
1、选择营养丰富的食物：多吃富含蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉、豆类等。同时，摄取足够的蔬菜和水果以获取纤维和必需的维生素及矿物质。
2、控制食量：避免过量摄入食物，尤其是高热量、高脂肪和高糖分的食物。采用分餐制，将一日三餐分为五到六餐，每餐控制在一定量。
3、注重饮食搭配：在饮食中合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入。多吃低脂肪、高蛋白质的食物，减少油炸和高糖食品的摄入。
4、增加活动量：在身体状况允许的情况下，适当增加活动量，如散步、孕妇瑜伽等，有助于消耗多余的热量，避免体重过快增加。
5、避免暴饮暴食：尽量避免吃夜宵，以免增加额外的热量摄入。
6、咨询专业人士：寻求营养师或医生的建议，根据个人情况制定合适的饮食计划。
总之，孕妇在保持营养均衡的同时，通过控制食量、注重饮食搭配、增加活动量等方式，可以避免体重过度增加。同时，定期产检，关注孕期体重变化，及时发现并解决问题。
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