颈椎要怎么保养
417次浏览・6月前
问题详情：颈椎要怎么保养？
精选回答
我要回答
陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
颈椎保养主要从改变生活习惯和进行一些特定的锻炼两个方面入手。以下是一些保养颈椎的方法：
1、避免长时间低头：比如长时间看手机或者长时间工作，要注意间隔休息，每隔一段时间（如半小时）就起身活动一下颈椎和肩颈部位。
2、保持正确的坐姿和睡姿：无论是坐着还是躺着，都要保持正确的姿势，避免不良的颈椎姿势导致颈椎压力过大。
3、进行颈椎锻炼：如进行颈椎的前屈、后伸、侧屈等各个方向的功能锻炼，增强颈肩部肌肉的力量，为颈椎提供更强的保护。同时可以进行一些全身运动，如瑜伽、太极等，提高身体的柔韧性和平衡性，也有助于颈椎健康。
4、使用合适的枕头：枕头的高度和硬度要适中，以保持颈椎的正常生理曲度。
5、热敷和按摩：可以通过热敷和按摩来帮助放松颈部肌肉，缓解颈椎压力。
6、注意颈部保暖：颈部受凉也会导致颈部肌肉紧张，因此要注意颈部保暖。
7、饮食调养：吃一些对骨骼和肌肉健康有益的食物，如高钙食品、富含蛋白质的食品等。
总之，保养颈椎需要从日常生活中的点滴做起，通过保持良好的生活习惯和进行适当的锻炼，可以有效地预防颈椎疾病的发生。如果出现颈椎不适，应及时就医。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有