腰椎间盘突出做什么运动

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问题详情：腰椎间盘突出做什么运动？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

腰椎间盘突出患者可以进行一些特定的运动来帮助缓解疼痛、增强腰部肌肉，并改善腰部功能。以下是一些建议的运动：

1、桥式运动：该动作有助于增强腰背部肌肉的力量，同时能够拉伸腰椎。患者可以在床上或瑜伽垫上，通过手臂和双腿支撑起臀部来完成的动作。

2、游泳：游泳是一项低强度但全身性的运动，能够增强肌肉力量和柔韧性，同时不会对腰椎造成额外的压力。

3、瑜伽：瑜伽中的某些体位如倒箭式、猫牛式等，能够帮助缓解腰部的紧张和疼痛，增强腰部的柔韧性。

4、慢跑或快走：这些有氧运动能够增强体质，同时不会对腰椎造成太大的压力。

5、伸展运动：包括针对腰部的伸展动作，有助于放松腰部肌肉，缓解腰椎间盘的压力。

6、器械锻炼：如使用哑铃进行简单的腰部肌肉锻炼，可以增强腰部肌肉的力量和稳定性。

请注意，每个人的身体状况和康复阶段都不同，在开始任何新的运动计划之前，腰椎间盘突出患者应该咨询医生或康复专家的意见。在运动过程中，始终注意避免过度用力或造成不适的动作，避免长时间久坐或弯腰搬重物等活动。适当的运动和正确的姿势对于预防和治疗腰椎间盘突出非常重要。

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