吃什么补钙最好
410次浏览・5月前
问题详情：吃什么补钙最好？
精选回答
我要回答
施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
想要通过食物补钙，可以选择富含钙元素的食物。一些常见的富含钙的食物包括：
奶制品：鲜奶是最佳的钙来源之一，酸奶、奶酪等乳制品也富含钙，同时含有维生素D和其他有助于钙吸收的营养素。
豆制品：豆腐、豆皮等豆制品含有丰富的植物钙，是较好的补钙食品。
海产品：海鱼、海带等海产品含有丰富的钙质以及其它微量元素，有助于补钙。同时，鱼类的钙质也较易吸收。
鸡蛋：鸡蛋中的蛋黄不仅含有丰富的钙质，还富含磷和维生素D等营养成分，有助于钙的吸收。
绿色蔬菜：一些绿叶蔬菜如菠菜、小白菜等也含有较多的钙。
坚果和种子：如核桃、杏仁等坚果类食物也含有一定量的钙。
除了食物补充，还可以适当晒太阳和运动来促进体内维生素D的合成，因为维生素D有助于钙的吸收和利用。然而，如果出现严重缺钙或无法通过食物满足钙质需求的情况，可能需要使用钙片或其他药物进行补钙。但在服用任何药物或补充剂之前，最好咨询医生或营养师的建议。另外，某些食物如菠菜、柿子等含有较高的草酸，可能影响钙的吸收，可以适当注意这些食物的摄入量和搭配方式。
总之，合理的饮食搭配和多样化的食物摄入是获取钙质和其他营养素的关键。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有