提肛运动怎么做
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
提肛运动是一种可以帮助锻炼盆底肌肉和肛门周围肌肉的运动，对于增强盆底肌肉力量和预防肛门疾病有一定的帮助。以下是进行提肛运动的步骤：
1、坐立或站立姿势均可，但建议以站立位进行。
2、集中意念，有意识地向上提收肛门约一秒钟左右。注意不要过度用力，以免引发不适感。
3、然后放松肛门，使其自然回落。注意不要使肛门部位突然松弛，应保持其自然缓慢的状态。
4、可以循环进行上述动作，一般建议每天进行两组，每组进行几十次即可。可以根据个人情况逐渐增加次数和频率。
请注意，在进行提肛运动之前，建议先咨询医生或专业人士的建议，以确保运动方式正确且适合个人情况。另外，如果有任何不适或疼痛，应立即停止运动并咨询医生。
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