有氧运动多久会掉肌肉
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
有氧运动对于肌肉的影响是一个复杂的过程，涉及多个因素，如运动的强度、频率、时长以及个体的营养状况等。一般来说，单纯的有氧运动不会导致明显的肌肉损失（即掉肌肉），但如果持续时间过长或运动强度过大，同时没有足够的营养摄入，可能会对肌肉产生不利影响。
至于有氧运动多久会掉肌肉，这是一个非常个性化的问题，不能给出一个确切的时间，因为这取决于许多因素。一般而言，如果持续进行长时间（数小时以上）高强度的有氧运动，并且没有适当的营养摄入来支持肌肉的恢复和生长，就可能会开始分解肌肉组织。但这种情况多见于极端情况或者专业的减肥计划中。
对于大多数人来说，常规的有氧运动（如慢跑、游泳、骑自行车等）是不会导致掉肌肉的，反而有助于提升心肺功能，增强身体的耐力。同时，配合适当的饮食和力量训练，还可以帮助维持甚至增加肌肉量。因此，为了保持健康的肌肉量和良好的身体状态，建议结合有氧运动和力量训练，并确保摄入足够的蛋白质和其他营养素。
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