腰间盘突出能锻炼吗
636次浏览・9月前
问题详情：腰间盘突出能锻炼吗？
精选回答
我要回答
陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
腰间盘突出患者可以适度锻炼。适当的锻炼有助于增强腰部肌肉的力量，减轻腰椎的压力，缓解疼痛症状。以下是一些建议的锻炼方式：
1、桥式：仰卧位，双腿弯曲并拢，双脚掌着地，双手放在身体两侧。然后慢慢抬起臀部离开地面，保持几秒钟后慢慢放下。注意不要使用爆发力，动作要缓慢平稳。
2、倒走：选择安全的地方进行倒走锻炼，这有助于改善腰部肌肉紧张状态，缓解腰部疼痛。建议在平地或健身房的跑步机上进行，注意安全。
3、游泳：游泳是一种低冲击力的运动，可以减轻腰椎的压力，增强全身肌肉的力量和柔韧性。但请注意水温，避免身体受凉。
但需要注意的是，每个人的身体状况不同，要根据自身的体质和病情来选择适当的锻炼方式。在锻炼过程中要注意避免过度用力或过度伸展的动作，以免加重腰椎的损伤。建议在医生的指导下进行锻炼，以确保安全有效。此外，如果腰间盘突出症状持续加重或出现其他不适，应及时就医。
以上建议仅供参考，具体的锻炼计划还需咨询医生或专业的康复师来制定。他们可以根据具体情况提供个性化的建议和指导。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有