什么运动对膝盖损伤小

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施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

对膝盖损伤较小的运动包括游泳、瑜伽、椭圆机训练以及骑自行车等。

1、游泳：游泳是一项全身运动，由于水的浮力，对膝盖几乎没有压力，不会对膝盖造成损伤。同时，游泳时身体各部分器官和肌肉都能得到很好的锻炼。

2、瑜伽：瑜伽是一种注重身心健康的运动，对膝盖的损伤相对较小。通过瑜伽练习可以加强肌肉力量，提高关节灵活性。不过要注意避免一些对膝盖有过度压力的动作。

3、椭圆机训练：椭圆机是一种非常好的有氧运动方式，对膝盖的压力较小。在椭圆机上进行训练可以有效地锻炼心肺功能，同时不会对膝盖造成太大的压力。

4、骑自行车：适度强度的骑行能够很好地锻炼腿部肌肉力量，并且不会对膝盖造成太大的压力和损伤。不过要注意选择合适的自行车座椅高度和角度，避免长时间高强度骑行。

总的来说，以上运动都是比较温和且对膝盖损伤较小的运动方式。不过在进行任何运动时都要注意适度原则，避免过度劳累和突然增加运动量导致的膝盖损伤。同时也要注意正确的姿势和技巧，以最大程度地减少对膝盖的压力和损伤风险。如果在运动过程中出现膝盖不适或疼痛等症状，应及时停止运动并寻求医生的帮助。

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