腰酸疲劳需要注意什么
541次浏览・7月前
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
腰酸疲劳时，需要注意以下几点：
1、保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定时休息并进行适当的伸展运动，有助于缓解腰部的压力。
2、避免腰部过度负重，尽量减轻工作负担，避免搬运过重的物品。如工作需要搬运重物，请寻求机械或他人的帮助。
3、注意腰部保暖，避免受凉。可以使用热敷或按摩的方法促进腰部血液循环，缓解腰酸疲劳的症状。
4、锻炼核心肌群，包括腰腹部的肌肉力量，可以进行针对性的运动如桥式、平板支撑等，以增强腰部的支撑能力。
5、注意合理饮食，保证摄入足够的营养，特别是富含钙质的食物，有助于骨骼健康。
6、如果腰酸疲劳症状持续不减或者加重，应及时就医检查，以排除腰椎疾病、肾脏疾病等病理性原因。
7、注意睡眠充足，避免熬夜，有助于身体的恢复和缓解疲劳。
8、适当进行户外活动，晒太阳有助于人体合成维生素D，促进钙的吸收，有助于缓解腰部不适感。
总之，对于腰酸疲劳问题，要注意保持良好的生活习惯和工作习惯，加强锻炼，合理饮食，并注意及时就医检查。
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