14岁长身体的时候该补充什么营养

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问题详情：14岁长身体的时候该补充什么营养？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

在14岁身体发育的时候，需要补充以下多种营养：

1、优质蛋白质：如鱼、肉、蛋、奶制品等，可以补充身体所需的蛋白质，有助于生长发育。

2、钙质：钙质是骨骼发育的重要元素，可以多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆类等，有助于骨骼的生长和发育。

3、多种维生素和矿物质：蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，如维生素A、C、E和钙、铁、锌等，这些营养成分对生长发育非常重要。

4、碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，可以适量增加米饭、面条等食物的摄入。

5、脂肪：也是身体需要的营养之一，可以适当摄入含有健康脂肪的食物，如鱼类、坚果等。

除此之外，还需要注意营养均衡，不要偏食或暴饮暴食。同时，保持适当的运动和充足的睡眠也对生长发育非常重要。如果在成长过程中发现身体有任何异常，建议及时就医。具体营养补充剂量建议咨询医生或营养师的建议。

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