15岁怎么注意卡路里

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问题详情：15岁怎么注意卡路里？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

对于15岁的人来说，正处于生长发育的关键阶段，需要注意卡路里的摄入以保证身体的正常发育和日常活动。以下是一些关于如何注意卡路里的建议：

1、保持均衡饮食：尽量吃多种不同的食物，包括全谷类、蔬菜、水果、蛋白质和健康的脂肪。这样可以帮助获取足够的营养和能量，同时控制卡路里的摄入。

2、控制份量：即使食物是健康的，如果摄入过多也可能导致卡路里过剩。注意食物的份量，避免过量进食。

3、少吃高热量食物：尽量避免吃高热量、高脂肪、高糖的食物，比如油炸食品、糖果、甜点等。

4、增加身体活动：通过运动来消耗更多的卡路里，有助于保持健康的体重。

5、注意零食和饮料：很多零食和饮料中含有较高的卡路里，尤其是含糖饮料。尽量避免或减少这些零食和饮料的摄入。

6、规律饮食：每天定时吃饭，避免暴饮暴食。

7、了解营养需求：了解每天所需的营养和卡路里量，根据需求来制定饮食计划。

8、咨询专业人士：如果有疑问或需要更具体的建议，可以咨询营养师或医生。

总的来说，要注意卡路里的摄入和控制，以保持健康的体重和生活方式。同时，也要确保摄入足够的营养以满足生长发育的需求。

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