失眠怎么都睡不着怎么办

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问题详情：失眠怎么都睡不着怎么办？

张磊副主任医师精神卫生科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

失眠怎么都睡不着，可以采取以下方法缓解：

1、调整作息：调整作息时间，尽量在晚上按时入睡，避免晚睡或熬夜。白天可以适当运动，提高身体代谢，晚上避免过于劳累。按时作息有助于调整生物钟，缓解失眠症状。

2、调整睡眠环境：睡前保持房间安静，避免光线过亮、温度过高或过低等问题影响睡眠。如果对于光线敏感或声音过敏，可使用眼罩或耳塞等物品改善睡眠环境。

3、调整饮食：睡前避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料，避免进食过多食物，以免刺激胃肠道影响睡眠。睡前可以适当饮用牛奶等有助于睡眠的饮品。也可以吃一些莲子、核桃等能够帮助改善睡眠的食物。

4、心理治疗：失眠可能与心理因素有关，如情绪紧张、焦虑等。可以通过心理医生的帮助进行心理疏导、认知行为治疗等心理治疗手段，有助于缓解不良情绪和失眠症状。

5、药物治疗：如果失眠症状严重，建议及时就医，并在医生指导下使用药物治疗。常用的药物包括安神补脑液、酸枣仁合剂等中成药，以及地西泮等西药。但需要注意药物使用应谨慎，遵循医生的建议。

以上方法供参考，如果仍然无法缓解失眠症状，建议及时就医寻求专业医生的帮助。同时请注意保持良好的心态和生活习惯，有助于改善睡眠质量。

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