怎样才会长胖

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问题详情：怎样才会长胖？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

想要增加体重，需要注意以下几个方面：

1、合理饮食：保证摄入充足的营养，满足身体生长发育的需求。多吃富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡蛋、豆制品等。同时，也要摄入适量的脂肪和碳水化合物，以及富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜和水果。保持膳食平衡，不要挑食或偏食。

2、增加运动量：适当的运动有助于增强身体体质，增加食欲。可以选择一些适合自己的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等。运动可以促进新陈代谢，有助于食物的消化和吸收。

3、保持充足的睡眠：保证充足的睡眠有助于调节身体机能，促进生长发育。缺乏睡眠会导致身体代谢降低，影响食欲和消化。

4、保持良好的心态：精神压力大、焦虑等负面情绪会影响食欲和消化吸收功能。因此，要保持良好的心态，可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来缓解压力。

5、注意饮食习惯：少食多餐，不要暴饮暴食。细嚼慢咽有助于消化和吸收。此外，要注意进食的顺序，先吃热量高的食物，如肉类、蛋类、豆类等，再吃蔬菜和水果等低热量食物。

请注意，增加体重应当注重健康和科学的饮食加上合理的运动来进行。不建议通过过度摄入高热量食物和缺乏运动的方式来增加体重，这样容易导致肥胖和其他健康问题。如果在增加体重方面遇到困难，可以咨询营养师或医生的建议。

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