如何运动治疗颈椎病
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
运动治疗颈椎病可以起到一定的缓解作用，以下是一些建议的运动方式：
1、颈部运动：包括前屈、后仰、左右侧倾等动作，可以有效缓解颈部肌肉僵硬和疼痛。同时，可以进行颈部旋转和伸缩等运动，但要注意避免过度扭转和过度伸展的动作，以防造成损伤。
2、肩部运动：适当进行肩部肌肉的放松运动，有助于减轻颈椎负担。可以尝试一些简单的肩部旋转、肩部升降等动作。
3、游泳：游泳是一种低强度运动，能够增强全身肌肉力量和耐力，同时减轻颈椎负担。在水中运动时，水的浮力可以减轻颈椎的压力，从而缓解颈椎病症状。
4、瑜伽：瑜伽的某些姿势可以帮助缓解颈椎疼痛，提高柔韧性和平衡能力。比如猫牛式、下犬式等，都可以帮助舒缓颈部肌肉。
5、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增强身体耐力。同时，对于颈椎的缓解也有一定的作用。在跑步过程中，注意保持正确的姿势，避免过度扭转头部和颈部。
除了运动治疗外，保持良好的生活习惯也很重要，比如避免长时间低头使用手机或电脑、保持良好的坐姿和睡姿等。如果症状较为严重或持续不减，建议尽快就医寻求专业治疗。以上运动建议仅供参考，具体运动方式应根据个人情况而定。
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