睡眠质量差吃什么好
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
睡眠质量差的人可以通过饮食调整来改善睡眠状况。以下是一些建议的食物，有助于改善睡眠质量：
1、小米：小米中含有色氨酸，能够帮助舒缓神经，有助于改善睡眠质量。
2、蜂蜜：蜂蜜中含有镁和维生素B等营养成分，具有镇静安神的作用，可以在睡前喝一杯温热的蜂蜜水。
3、香蕉：香蕉富含钾离子，具有一定的缓解压力、改善睡眠质量的作用。
4、红枣和黑枣：这两种食物含有糖类、维生素C等营养成分，有助于安神助眠。特别是对于因气血不足而导致失眠的人，食用红枣或黑枣可能会有所帮助。
5、核桃：核桃是一种营养丰富的坚果，含有多种维生素和矿物质等营养成分，具有改善神经衰弱、失眠健忘等功效。长期食用核桃还有助于增强记忆力和预防神经衰弱。
6、其他食物：全麦食品、燕麦等富含膳食纤维和维生素的食物，以及富含蛋白质的食物如鱼、瘦肉等，也有助于改善睡眠质量。此外，热牛奶也是常见的助眠食品之一。
请注意，食疗需要长期坚持才能有效，同时要结合良好的作息习惯和睡眠环境来改善睡眠质量。如果睡眠质量持续不佳，建议及时就医寻求专业医生的帮助。
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