缺维生素b吃什么好

缺维生素B可以多吃谷类、动物肝脏、蛋类、奶类等食品。这些食物有助于补充维生素B族，下面详细介绍几种富含维生素B的食物：

1、谷类食物，比如大米、小米、玉米等，这些谷物能为机体提供丰富的维生素B族元素。

2、动物肝脏，例如猪肝、鸡肝和羊肝等富含维生素B族元素，同时铁含量较高，对补血有益。不过由于动物肝脏胆固醇含量较高，不建议过多食用。

3、蛋类食物也是维生素B族的良好来源，如鸡蛋、鸭蛋等。

4、奶类食物含有丰富的维生素B族元素，尤其是维生素B1和维生素B2的含量较高。例如牛奶、羊奶等。

此外，还可以适量吃一些水果和蔬菜补充维生素B。比如橙子、猕猴桃等水果含有较多的维生素B族元素，而西红柿、胡萝卜等蔬菜也富含维生素B族元素。

不过，请注意以上食物的烹饪方式要恰当。如果是针对补充某种特定的维生素B（例如维生素B1），过度烹饪可能破坏食物中的营养成分，从而影响其功效。如需特别补充某一种维生素B，或者需要更具体的营养建议，建议咨询营养师或医生。