坐骨神经痛腰间盘突出如何锻炼

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问题详情：坐骨神经痛腰间盘突出如何锻炼？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

坐骨神经痛和腰椎间盘突出患者可以通过一些特定的锻炼来缓解症状、提高腰部稳定性和灵活性。以下是一些建议的锻炼方法：

1、桥式：仰卧，双手放在身体两侧，慢慢抬起臀部，使身体像一座桥一样。这个动作可以增强腰部肌肉，对缓解坐骨神经痛有帮助。

2、伸展腿部运动：仰卧，膝盖弯曲，然后缓慢伸直双腿，感受臀部和腿部的伸展。也可以采取站立姿势，将一只脚向后弯曲，感受腿部和腰部的伸展。这个动作有助于缓解坐骨神经痛和肌肉紧张。

3、平板支撑：这是一种全身性的锻炼，可以提高核心肌群的力量和稳定性，有助于减轻腰部压力。

4、腰部旋转运动：在医生的建议下，可以进行轻微的腰部旋转运动，以增强腰部的灵活性。但避免过度旋转或扭转，以免加重症状。

5、瑜伽和普拉提：这些运动可以增强身体的柔韧性和平衡性，有助于缓解坐骨神经痛和腰椎间盘突出症状。选择适合自己的瑜伽姿势或普拉提动作，避免过度伸展或扭转。

此外，还可以进行一些有氧运动如散步、游泳等，以增强身体的耐力和健康。

请注意，每个人的身体状况和疼痛程度不同，因此在进行任何锻炼之前，请咨询医生或物理治疗师的意见。他们可以根据您的具体情况制定适合您的锻炼计划，并指导您正确进行锻炼以避免加重症状。同时保持良好的生活习惯和饮食习惯也对缓解症状有很大帮助。

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